★ 初心者はまず、筋トレから・・・


初心者の方がこれからフルマラソンを完走したいといって、走力を強化して走り込みをすることは危険です。
故障のもととなります。
フルマラソン時間とスピードこのグラフは大阪体育大学の豊岡示朗教授が統計研究をしたものです。
(2013年度ランニング学会で発表)

3時間半より速い人はゴールを切るまでは同じペース。
3時間半~5時間半の人は20km地点をそれ以上掛かる人は10km地点を過ぎるとどんどん減速しています。
走ると1歩ごとに体重の約3倍の負荷が足にかかるので体重60~70kgの人なら約200kg。
フルだと約8000t以上に達する計算となります。
ということはこれに耐えうる筋力をつけないと後半は厳しいコンディショニングとなることは予想つきます。
走りこむをする前にまず脚力強化からはじめましょう!
~参考:2014年ランニング学会報告冊子より

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