◇ SAQ(スピード・瞬発力・敏捷性)トレーニング


1)SAQトレーニングとは?直訳では
S(Speed:速さ)
A(Agirity:敏捷性) スポーツで求められる「速さ」の要素
Q(Quickness:素早さ)
本来の定義は
S(スピード):前方への重心移動の速さ
A(アジリティ):運動時に身体をコントロールする能力
Q(クイックネス):刺激に反応し速く動きだす能力
とされています。

2)スピードを高めるには
①敏捷性を高める⇒スピードと調整力のバランス
②柔軟性を高める⇒関節をダイナミックに動かすストレッチング効果が期待できます

3)ラダートレーニング&ミニハードルトレーニング
①最大筋力を高める 神経系の発達「反射」
②最大スピードを高める
マラソンとりわけ筋持久力スポーツにおいてもSAQは欠かせないトレーニングです。
特にトレイルランニングにおいてはジグザグの小径が多くあり、
また下りにおいても障害物等を避けながらの身のこなしはSAQトレーングをすることにより、
効果的なトレーニングといえます。ステップ

ハードル両足

ミニハードル片足

普通ステップ

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