ランニング教室/ランニングステーション


ランニング教室

  • 運動経験がない、はじめての方がこれからチャレンジする方
  • 市民マラソン大会、都市マラソン大会にむけてのトレーニングをしたい方
  • 普段カラダを動かしているが、フルマラソンを笑顔で完走したい方
  • ウエスト回りや、体重増加などに悩み、ダイエットをしたい方
  • 1人で走っているが、仲間といっしょに走りたい方
  • 自己流で走っているが、故障にならないようスピードアップしたい方

ジョギング⇒ややゆっくりスローペース

ランニング⇒ジョギングよりやや速めのペースで行います

ポイント-1
■サムズアップは爽快で走快なランニングをめざして、より安全なジョギング・ランニングセッションを行います
■3ヶ月単位でのテーマ設定を行います
■人間の身体は、骨格や筋肉のつき方など人それぞれ違います。今のカラダの状態を確認した上で、トレーニングを行なわなければ効率が悪いばかりか危険でもあるのです。サムズアップはいきなり走ることのセッションではなくカラダのことをリスニングしてしっかりと姿勢の改善から入っていきます。

マンツーマンではあなたのオリジナルトレーニングメニューを作成いたします。
フルマラソン大会に参加される方は大会に向けての情報等、出来る限りの大会情報もあわせてご案内、アドバイスさせていただきます。

あなたの目標への第一歩をはじめてみませんか?
フルマラソン大会に参加される方はゴール後の達成感・充実感を味わってみませんか?新IDラン

動画によるフォームチェック

サムズアップでは定期的に動画によるフォームチェック実施します。
下の動画は後ろからですが、側面も可能です。
ぜひご自身のフォームを動画でチェックしてみてください。

☆ ランニングトピックス(☆をクリックするとページが開きます)

フルマラソンタイム予測の方法 ☆ 12分間走タイムより試算
アイシングの効果 ◇ アイシングでメンテナンスを
SAQ(スピード・瞬発力・敏捷性)トレーニング ◇ SAQトレーニング

有酸素運動(ウォーキング・ランニング)xダイエット

有酸素運動とダイエットに関しての考え方をまとめたものを掲載します。
★項目をクリックすれば、情報がご覧いただけます。

ダイエットの考え方 ★ ランニングxダイエットって何?
体重の考え方 ★ 体重を減らすということは?
肥満のメカニズム ★ 肥満はなぜ起こるのか?
運動を効果的に行う ★ 脂肪を燃焼するためには?
心拍数と運動 ★ 心拍数の設定レベルは?
姿勢改善調整 ★ 姿勢改善がダイエットに効果的か?
姿勢セルフチェック ★ 姿勢セルフチェックのやり方は?
脂肪カットの方法 ★ 脂肪カットの方法は?
初心者の方がまずすることは? ★ 初心者の方はまず筋トレから・・・

大会&イベント参加情報

山上が参加した大会&イベントの報告を掲載します。
☆項目をクリックすれば、情報がご覧いただけます。

2014.3.15(土) ☆ 第3回神戸六甲縦走トレイルラン2014
2014.3.21(金)~22(土) ☆ 2014ランニング学会大会報告
2014.6.29(日) ☆ グリーンピア三木スプリントトライアスロン参戦記
2014.7.13(日) ☆ 神鍋高原クロスカントリー参戦記
2014.7.21(月:祝) ☆ 明石アクアスロン大会参戦記
2014.8.3(日) ☆ 港KOBE・Mt六甲トレイルランニング大会参戦記
2014.8.24(日) ☆ オープンウォータースイムひめじ家島大会参戦記
2014.9.21(日) ☆ ラブトライアスロン三木大会参戦記
2014.9.28(日) ☆ 若狭路トレイルランニング大会参戦記
2014.10.18(土) ☆ 京都西山北山トレイルランニング大会参戦記
2014.11.9(日) ☆ 六甲山縦走大会参戦記
2014.11.23(日) ☆ 福知山マラソン大会参戦記~川内選手も走った!
2014.12.6(土) ☆ シム記念摩耶登山マラソン大会参戦記
2014.12.7(日) ☆ 小野ハーフマラソン大会参戦記
2014.12.23(火:祝) ☆ 加古川マラソン大会参戦記)
2015.1.18(日) ☆ 徳島千羽海岸トレイルランニング36km大会参戦記
2015.2.22(日) ☆ 世界遺産姫路城マラソン大会参戦記
2015.3.15(日) ☆ 横浜マラソン大会参戦記
2015.4.5(日) ☆ 総社正木山トレラン大会参戦記
2015.4.18(土) ☆ 京都一周(東山コース)トレイルランニング大会
2015.5.30(土) ☆ 比叡山延暦寺トレイルラン大会参戦記
2015.7.12(日) ☆ 姫ボタル瀞川平トレイルランニング大会参戦記
2015.7.20(月:祝) ☆ 明石時感動アクアスロン大会2015参戦記
2015.9.26-27(土:日) ☆ 民泊マラソン30km智頭町大会参戦記

マラソン完走教室

完走教室

トレイルランニング教室

六甲山縦走トレイル 六甲山縦走トレイル

夏場のまちなかランニングは熱中症等暑さ対策で体調コントロールが厳しいですね。 そこでトレイルランニングのおすすめです。 トレイルランニングの魅力は

〔1〕夏場のLSDの功罪
マラソントレーニングで1つの指標となるのが月間走行距離。
練習時間&距離でどんどん伸びていきます。
距離を稼ぐと速くなる?というのは、取り違えです。
距離にこだわらず、実践的な走力を身につけましょう。

特に夏場においては、体温上昇と水分消費により体調コントロールが
より求められます。

ゆっくり長くというのはとても体力がもちません.
水分補給もとるタイミングも難しくなります。

〔2〕筋力&心肺機能の強化
アップダウンのあるコースを走ることで、足の筋力や心肺機機能強化が
期待できます。
またロード以外の不正地では足首をさまざまな角度にして 着地するので、
足首の可動範囲が広がります。
さらに腕の振りが自然に大きくなるなど、平地より上半身の稼動が必要と
されるため、フォームの矯正効果も期待できます。

〔3〕夏場に嬉しい、木陰のトレーニングに最適
夏場の練習のつらさは、何といっても暑さです。
木陰の下を走れるトレイルランニングなら、気持ちよくトレーニングにのぞめます。
車や信号もなく、自分でコースを組み立てて、足にやさしい土路面で長距離を
走ることができます。

[4]目的に応じて、楽しみながら走れる
緑がいっぱいの風景を眺めながら、のんびり走るのもいいでしょう。
一方で、コースに慣れたら、いろいろな走り方にチャレンジできるのが
トレイルランニングの魅力です。

◯スピードを上げてみる、
◯階段を駆け上がる、
◯坂道で筋力強化にトライなど、
目的に応じた走りを選んで、楽しみながらトレーニングしましょう。

❏ トレイルランニングトピックス&イベント

シューズの選び方 ❏ トレイルランニングシューズの選び方
トレイルランニング走快入門講座 ❏ 明石公園・大蔵海岸・須磨アルプスコース
トレイルランニング走快入門講座 ❏ 再度山・森林植物園・布引の滝コース
トレイルランニングのトレーニング項目 ❏ スピード(速さ)・アジリティ(敏捷性)・クイックネス(素早さ)
トレイルランニング水分補給のポイント ❏ トレイルランニング&登山における水分摂取
トレイルランニングと高地トレーニング ❏ トレイルランニングによる高地トレーニング効果
六甲山トレイルランニングに必携 ❏ 六甲全山縦走マップ
階段・登山の筋肉は? ❏ 階段・トレイルの上り下りの筋肉メカニズム
ランニングと動体視力 ❏ トレイルランニングと動体視力
坂道:下りの走り方 ❏ 室戸トレイルランニングミーティング(プロトレイルランナー:横山峰弘氏のアドバイス)

ランニングステーション

ランニングステーションロッカー、シャワー(※)を利用して外出し自主トレーニング(ウォーキング、ランニング等)ができます。ロッカーシャワー(※)シャワーが利用できるのはカレンダーの日程が
奇数日の場合⇒女性が利用できます。
偶数日の場合⇒男性が利用できます。■ 利用時間帯は営業時間内で教室時間以外です。
(各教室時間のロッカー入室はご遠慮ください)
■ 利用時間はこちら
■ ロッカーに限りがありますので入室時間の予約をお願いします。(電話可)
■ ランニングマシン、トレーニングフロア、トレーニング備品等は空いているときに限り30分利用できます。
■ ロッカーのお荷物は当日に取り出してください。
(日をまたいで貸しロッカーとしての利用はご遠慮願います。ランニングステーションご利用の流れ①入館手続き、チェックインをしていただきます。会員の方は会員証をご提示ください。
会員の方は利用料はいただきません(月会費料金でご利用いただけます)
ビジターの方は体調確認等のアンケートをご記入ください、料金(ビジター利用料:200円/回)をお支払いください。
貸出タオル(有料)もございます
②ロッカーにて更衣してください。ロッカーのカギは更衣後お預かりします。
③目的地、ルート、近隣のコースはご案内できます。
またコース案内図もお渡しすることができます。
④走ったあとはシャワーで汗を流してください。
シャンプー・リンス等は備え付けがありませんのでお持ちください。
シャンプー・リンスは購入できます。
⑤お帰りの際は忘れ物がないようにお願いします。お疲れ様でした・・・

ココロとカラダのマネジメントで走る~爽快走快エンパワージョギングメルマガ

を発行しています。
これまでの目次は以下のとおりです。興味がございましたらまぐまぐのメルマガを登録ください(無料です)

発行月 目次内容
2011年2月 ●エンパワージョギングのはじめのいっぽ
●今からはじめるジョギング愛好者にプチ情報
3月 ● 大会参加する。と決める!
● 季節(植物浴)感を味わう!
● これでいいのだ!
● 心地よい音楽が心身をサポート!
● 目標達成の味わい方は???
4月 ● ない・ない病にご注意?!
● ランニンググッズに投資しよう!
● 耐えること・・・
● 練習量はうそつかない!
5月 ● 周りの人はがんばっていますか?
● フリータイムの過ごし方は?
● 習慣が人生を変える!
● タイムマネジメントの達人になろう!
6月 ●暑い暑い・・・からの脱出!
●走りながら動いている車を見てみよう!
●ちょっと苦しい練習をすると?
●ジョグノートつけてますか?
●走っている時、走っている人とすれ違ったら?
7月 ●朝顔、昼顔、夕顔の季節を感じる!
●ジョギング貯金はいかがでしょう?!
●トップランナーを見てみよう!
●ココロのパワースポットを走る!
8月 ●快眠リズムでカラダの快適リズムを!
●千里の道もいっぽから!
●爽快レベルの整理をしましょう!
●走らない不安をどうするか?
●集中走りでアクセントを!
9月 ●心身をリラックスするためのアロマテラピー!
●今のトレーニングを誰かに話そう!
●チャレンジ仲間をふやそう!
●チャレンジ魂をを生かす!
10月 ●魔の35Kmは真実か?
●週に1回は姿見ミラーを見てみよう!
●「がんばること」と同じくらいに「抜く」!
●深呼吸のバリエーションを体得しましょう!
11月 ●ふりかえりを生かす!
●みなさんのおかげです!
●達成感のしるしを味わう!
●イメージワークでエネルギーを集中しましょう!
●沿道の応援に耳を傾けましょう!
12月 ●強み弱みの自己分析でモチベーションアップ!
●ジョギングを通じて成長するGROWモデル!
●そろそろ2012年度の目標を決める頃ですね!
●人生の旅(地域)を味わう!
2012年1月 ●邪気を吐きだす!
●ジャグリングをしてからスタートします!
●理想のプレイヤーをイメージイングしましょう
●自分なりの可能を探す!
2月 ●”自我自賛”大いに結構!
●楽しいこと”1日1楽”!
●あらためてジョギングを通じて○○
●心体を整える!
●自分のラッキーカラーを決める!
3月 ●猫 ひろし氏の努力は?!
●人とのかかわりを楽しむ!
●仕事のために走る!
●立ち寄り食いOK!
4月 ●ONとOFFのメリハリをしましょう!
●3ヶ月目標サイクルで見直そう!
●できる自分への賞賛を書いてみる!
●姿ミラーの効果?!
5月 ●人生は生き物だから!
●スマートに五感で走る!
●走快シールを貼る!
●未来日記を書く!
●共有化(シェアリング)しましょう!
6月 ●ダイエットの気持ちは?
●スタミナ脳をつくる!
●工夫力!
●すっごいねぇ!
7月 ●カラダを整えるシェイプアップを!
●減量からプラスのボディに!
●~~ねばならないからの脱出!
●草食系女子になる?
8月 ●夏がすぎ風あざみ♪~
●あらためて意外性のスポーツ”マラソン”!
●何でも100%で本気に!
●チームが自分を変える!
●もし自分がオリンピック選手だったら?
9月 ●ケガからの克服するために・・・
●集中力をつけるために・・・
●元気・喜び・絆・・・
●秋空を見ながら・・・
10月 ●ポジティブシンキングver.2のおすすめ!
●ポジティブシンキングのおすすめ!
●プラス思考の落とし穴!
●痛みを痛みとして扱わない!
●大変さをふり返る・・・
11月 ●感謝と友情を意図として・・・
●神戸マラソンの意味は?
●ランニングの意味は?
●スランプとは?
12月 ●今年は爽快!走快でしたか?
●ジョギング後の陶酔感はありますか?
●達成感を表現すると?
●次なる目標は?
2013年1月 ●走るためのモチベーションは?
●走るトレーニングのカタチは?
●ジョギングからランニングへ!
●100号感謝です!
●今年もMyペースで!
2月 ●ランニングの体力向上をめざして!
●効率的なカラダの重心移動!
●筋トレのススメー2!
●筋トレのススメー1!
3月 ●食事日誌ののススメ!
●ウォーミングアップのススメ!
●メンタルタフネスが心を強くする?
●爽快・走快ランニングの秘訣は?
4月 ●クーリングダウンを見直す!
●川内選手のマイルールに学ぶ!
●ストレッチングも表・うらを!
●今さら聞けない栄養素!
5月 ●考えグセを感じ取ろう!
●指標となる最大酸素摂取量とは?
●指標となる最大酸素摂取量とは?
●そもそも有酸素運動とは?
●拇指球を意識するために!
6月 ●太らない食生活!
●心拍トレーニングのABC
●足の軸をつくるフォーム
●走力のレベルを知るために
7月 ●アライメントの調整確認を
●夏こそ坂道トレーニングを~その2
●夏こそ坂道トレーニングを
●暑さがストレスに
●脱水、熱中症になる前に
8月 ●福士選手と野口選手・・・
●スキルの確認チェック・・・
●夏バテストレスが?(昼・夜編)・・・
●知らないうちに夏バテストレスが・・・
9月 ●シーズンの切り替えですることは?・・・
●セカンド・ウインドのリズムを作る・・・
●呼吸の奥義・・・
●呼吸のリズムは?・・・
10月 ●明日への一歩は?・・・
●ココロの準備パート4・・・
●ココロの準備パート3・・・
●ココロの準備パート2・・・
●大会前のココロの準備は?・・・
11月 ●大会後のストレッチングは要注意・・・
●マイペース:笑顔をとどける・・・
●ペースをつくる・・・
●シューズを考える・・・
12月 ●ノルディックウォークをランに:その2・・・
●ノルディックウォークをランに・・・
●お尻をキュントしたら・・・
●以外と肩回りも緊張しています・・・
2014年1月 ●セロトニン呼吸法のススメ・・・
●寒さからくるストレスと向き合う・・・
●ふりかえりをふり返る・・・
●目標達成のために・・・

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