∞∞∞歩行寿命を延ばすためのカラダの使い方~あかし市民企画みんなの講座&報告レポート


サムズアップと明石市生涯学習センターとコラボして講座を企画いたしました。
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明石市情報誌より

健康寿命を歩行寿命としてとらえ、
いつまでも自分の足でいきいきと歩き続けるための
カラダの動かし方、体力をつけるためのヒント
を紹介する講座です。

安全に歩く、効率よく運動効果を得る、
楽しく運動を続ける、といった課題を、
様々なエクササイズを体験しながらいっしょに
解決していきませんか?

★ 第一回
10/23(木)= セーフティウォーキングのすすめ
【内容】今の歩き方で大丈夫?安全な歩き方は?
セーフティウォーキング測定チェック&フットプリントによる足圧チェック。
足圧から見たウォーキングの話。
報告レポート============================
これからの人生快活になるためのきっかけづくりに・・・
ウォーキングチェック&足圧チェック10月23日 (6)シューズフィッター佐々木氏10月23日 (7)佐々木氏の話
くつと足の話を健康サポートセンター佐々木孝志氏によりお話しました。

★ 第二回
10/30(木)=セーフティウォーキング運動エクササイズⅠ
【内容】セーフティウォーキング測定チェックの話。
小ボールを使ってできる、姿勢調整に効果的な運動:足裏から脚・骨盤を使った運動エクササイズの紹介。
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明石市生涯学習センター報告ページは⇒こちら
セーフティウォーキングチェックの観点  ⇒下方向:値が大、着地の衝撃が大きい、足腰のストレス増大
⇒前方向:かかとへの衝撃度、大はブレーキが大きい
⇒左右方向:腰の安定、ヨコのブレ
⇒上下方向:浮き沈み、下肢への負担、足裏で蹴っていることになる

セーフティウォーキングのための姿勢づくり  1) 無理のない歩幅
2) 骨盤・背骨・頭を真っ直ぐに
3) 下腹部を閉めて
4) 左右の脚の間隔をとって
5) つま先とひざを進行方向に
6) 足裏荷重の流れ:かかと→小指球→拇指球
7) 腕振りと脚の運び
8) 肩を下げ、前を見て
9) 上下動を小さく
10) 歩調と呼吸の関係

☆アーチを意識するためのエクササイズ、姿勢を整えるためのエクササイズを実践しました

アーチ

足骨

★ 第三回
11/14(金)=シャキッとウォーキングのための運動エクササイズⅡ
【内容】姿勢を正して自然にシャキッとできる感覚を体感するための運動エクササイズ。
体幹・肩周りの運動エクササイズの紹介。
報告レポート========================= 足裏の力の分散11月14日-1

◎足の運びは?どんな動きか・・・足裏の着地点のポイントはくるぶしのやや下側。
足が床に付く位置は体幹の体重がのる位置で。

★ 第四回
11/21(金)=脳活性化のための運動エクササイズⅢ
【内容】ロコモティブ(運動器症候群)対策になる脳活性化のための運動エクササイズの紹介。
報告レポート=======================
◎前回復習+肩の運動・・・肩がスムーズに動くと歩行はどうなるのか?自然に軽く足が前に出やすいことを体感。
脳とウォーキングの関係は?カラダを動かしているので運動神経を脳は指令しています。
運動効果は自然にでてくるはず。
高崎市の介護予防ウォーキング教室の事例(群馬大学山口教授)のデーター実証新聞記事より。
ハーバード大学医学博士による運動効果臨床ケーススタディより。
シナプソロジーの紹介。脳活性化運動エクササイズの実践。ボール回し

★ 第五回
12/11(木)=明石公園で2本のポールで歩くノルディックウォーク体感
【内容】シャキッと歩くノルディックウォークで、効果的な有酸素運動の紹介。
ポールを使ってのエクササイズ&ノルディックウォーク実践。
報告レポート=======================
12月13日

12月12日1本日は明石公園でのノルディックウォーク体験。
ポールのを使った4点支持により姿勢がどうなるのか?
カラダの体重移動がどうなるのか?
参加者の声は「ウォーキングより歩きやすい」「バランスを取りやすい」との声がありました。
ポールの道具に頼るのでなく、基本はカラダの軸です。
軸をつくってポールを補助的につくイメージです。

本日で5回のシリーズが終わりました。健康ウォーキングの入口に入ってもらいました。
これからはみなさんの生活の中で実践して活かされることを期待します。
ありがとうございました。

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《材料費》1,000円
《申し込み》
はがき、FAX、メールにて
郵便番号、住所、氏名、年齢、性別、電話番号
講座名「ウォーキング」、受講希望回、
受講希望人数、
また託児希望の方は
お子様の名前(2歳~就学時前対象1人100円)を記入の下記に連絡(送付)願います。

《申し込み先》
明石市生涯学習センター
「みんなの講座」係
〒673-0886 兵庫県明石市東仲ノ町6-1
FAX:078-918-5618
メール:llc@city.akashi.lg.jp

*注意:受付は9/15(月)からです。定員を超えましたら抽選。
必ず上記まで報告ください。

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