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スポーツ心理学ジムレイヤー氏の理想的な心理状態1~肉体的リラックス

肉体的というのは
カラダを休めるコト
カラダを休めるのはまず睡眠
睡眠はカラダを休めたいことが頭に
ありすぎると逆に緊張状態になり
寝れない状態が起こりますね

では肉体的にリラックスは
根本的に
リラックスホルモンを発するコトをすること
1)スマホ情報を見ない⇒スマホは小さい画面情報で多くの情報があり
かなりの緊張状態で見ることになります
2)痛すぎるストレッチングをしない⇒ストレッチは伸ばすコトでなく筋肉の
リラックスを重きに
3)40度以上の入浴しない⇒これは交感神経を刺激して逆効果
4)がっつり食べ過ぎないコト⇒胃腸を弱くしないように
5)過度な飲酒⇒飲みすぎに注意
6)強いもみをするマッサージ⇒強すぎる刺激はもみ返しがおこり
かえって筋肉疲労が起こります
7)笑う⇒表情筋を適度に刺激
8)手の指先(第一関節)を反対の指で挟んでちょっと引っ張る
⇒毛細血管や迷走神経の刺激でリラックス
9)ガムをかむ⇒セロトニンが出る
10)ぼーっとしてアタマの中をからっぽ⇒波を見たり、焚火をみたりすると
できるかも・・・
11)意識して深呼吸⇒特に横隔膜を動かす
12)植物の緑を見る⇒観葉植物はOK
13)姿勢を正す⇒呼吸器をスムーズに動かせる
14)水分を適度に飲む⇒のどの渇きは重要
15)断捨離をする⇒カラダを使って処分品を処分
16)アロマをたく⇒嗅覚の刺激を
17)非日常的なカフェに行く⇒たまにはカフェね
18)リラックスできる居場所に行く⇒自分の好きな場所に行く
19)運動で発散⇒適度な汗をかく
以上ご自身にあった方法をぜひ見つけてくださいね

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