アメリカのメンタルトレーナーの権威である
ジムレイヤー氏はカラダはリラックスしているが集中している
理想的な心理状態を12個あげています

＊サムズアップでは肉体的な状態はもちろん
メンタル的なアプローチを駆使してメンタルトレーニングを
とりいれています
心身ともにいきいきとした快活生活をめざします
サムズアップメンタルトレーニングについてお問合せは
お問合せページよりお気軽にご連絡ください

目次

• ○  理想的な心理状態とは？
• ・1.肉体的リラックス
• ・2.精神的な落ち着き
• ・3.不安の解消
• ・4.意欲

理想的な心理状態とは？

1、肉体的リラックス
2、精神的な落ち着き
3、不安の解消
4、意欲
5、楽観的態度
6、楽しさ
7、無理のない努力
8、自然なプレイ
9、注意力
10, 精神集中
11, 自信
12, 自己コントロール

1.肉体的リラックス

肉体的にリラックスは
カラダを休めるコト
カラダを休めるのはまず睡眠
睡眠はカラダを休めたいことが頭に
ありすぎると逆に緊張状態になり
寝れない状態が起こりますね
根本的に
リラックスホルモンを発するコトをすること

１）スマホ情報を見ない⇒スマホは小さい画面情報で多くの情報があり
かなりの緊張状態で見ることになります
2）痛すぎるストレッチングをしない⇒ストレッチは伸ばすコトでなく筋肉の
リラックスを重きに
3）40度以上の入浴しない⇒これは交感神経を刺激して逆効果
4）がっつり食べ過ぎないコト⇒胃腸を弱くしないように
5）過度な飲酒⇒飲みすぎに注意
6）強いもみをするマッサージ⇒強すぎる刺激はもみ返しがおこり
かえって筋肉疲労が起こります
7）笑う⇒表情筋を適度に刺激
8）手の指先（第一関節）を反対の指で挟んでちょっと引っ張る
⇒毛細血管や迷走神経の刺激でリラックス
9）ガムをかむ⇒セロトニンが出る
10）ぼーっとしてアタマの中をからっぽ⇒波を見たり、焚火をみたりすると
できるかも・・・
11）意識して深呼吸⇒特に横隔膜を動かす
12）植物の緑を見る⇒観葉植物はOK
13）姿勢を正す⇒呼吸器をスムーズに動かせる
14）水分を適度に飲む⇒のどの渇きは重要
15）断捨離をする⇒カラダを使って処分品を処分
16）アロマをたく⇒嗅覚の刺激を
17）非日常的なカフェに行く⇒たまにはカフェね
18）リラックスできる居場所に行く⇒自分の好きな場所に行く
19）運動で発散⇒適度な汗をかく
以上ご自身にあった方法をぜひ見つけてくださいね

2.精神的な落ち着き

精神的な落ち着きはセルフケアに基づき
1）「安全と安心の確保」ができている状態
この状態から次の行動に出やすい状態になります

2）ストレスに対応できる状態
ストレス（ストレッサー）に対し
脅威と認知（判断）する心の働きがおこり
その認知的評価の基準は
自分の力で対処できるか否かによります

3）集中していて緊張がない
副交感神経系の活動が優位な状態で
疲労回復し、エネルギーが充電される状態
などがあげられます

3.不安の解消

1.肉体的リラックス: 不安を解消するためには、
まず肉体をリラックスさせることが重要です。
深呼吸や瞑想、ストレッチなどのリラックス法を
実践しましょう

2.精神的な落ち着き: 心の平穏は不安の解消につながります。
日常生活でのストレス管理やポジティブな考え方が役立ちます。

注意力の向上: 集中力を高めることで、不安が薄れることがあります。
瞑想やマインドフルネスなどが注意力向上に効果的です。

4.意欲

1.楽観的態度: 楽観的な考え方は意欲を引き出す重要な要素です。
成功への信念を持ち、困難に立ち向かう意欲を養いましょう

2.楽しさ: 意欲を高めるためには、活動に楽しさを見出すことが重要です。
趣味や興味を追求することで、意欲が向上します。

3.無理のない努力: 意欲を維持するためには、
無理のない範囲で努力することが大切です。
自分のペースで成長することで、モチベーションが続きます。