走ること　ランニング運動をはじめるとき
理由：きっかけは何？
そして走ろうと思ってその先
目的は何ですか？
ぜひ教えてください

最近メタボになって太ってきたなぁ・・・
ではちょっと走って痩せようかな？！と
思う方ずいぶんいらっしゃると思います
手軽に始められる運動：ランニングはシューズさえあれば始められます
そこでそのきっかけは？

目次

• ○  ランニングで痩せる：ダイエットするために走る
• ・脂肪燃焼するメカニズム
• ・20分も運動続けなければならない？！

ランニングで痩せる：ダイエットするために走る

ランニングをして
ダイエットに繋がるメカニズムは
どうなっているのか？
考えてみたいと思います

脂肪燃焼するメカニズム

痩せるダイエットといえば脂肪燃焼
脂肪燃焼は代表的なスポーツ
ランニングや水泳などの
20分以上の有酸素運動を行うと
脂肪が特に燃えやすいと
言われています

というのは
会話ができる程度で20分以上の運動と
言われる
有酸素運動を行うと脂肪が特に燃えやすい
20分以内であれば糖が優先され分解するので
20分以上で酸素を取り入れる運動であれば
より脂肪燃焼に効果的だということ

有酸素運動は
20分以上の運動によって血液の
エネルギーも使用することになり
より多く血液が必要になってきます
そのため血管をふくらませてより
多く血液が送れるようにする
ので、血管の収縮が
今までよりも多くなり、脂肪燃焼を促します

20分も運動続けなければならない？！

脂肪燃焼には20分の運動が必要ですが

その割合は20分になると100%脂肪燃焼になるという
わけではない～1993年発表数値より

運動を始めた時から脂肪は燃え続けています
その割合が糖：脂肪＝60：40
この比率からだんだん脂肪燃焼の割合が
高くなってきます

また細切れで運動を実施した方が
ダイエットには効果的だという考え方もあります
ですので忙しいときや続けるのが難しい場合は
総時間で運動していけば無理なく続けられます

運動強度も関係があります
運動強度が高くなるほど
エネルギー消費量に占める糖質の割合が増
運動強度が低い方が脂肪の燃焼効果は高い
しかし運動強度が低すぎると
エネルギー消費量が減りますので
体脂肪減少への効果は低くなるので注意要ですね～