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★ランニング運動ではじめるきっかけは何?~そして走る目的は何?
走ること ランニング運動をはじめるとき
理由:きっかけは何?
そして走ろうと思ってその先
目的は何ですか?
ぜひ教えてください
最近メタボになって太ってきたなぁ・・・
ではちょっと走って痩せようかな?!と
思う方ずいぶんいらっしゃると思います
手軽に始められる運動:ランニングはシューズさえあれば始められます
そこでそのきっかけは?
目次
ランニングで痩せる:ダイエットするために走る
ランニングをして
ダイエットに繋がるメカニズムは
どうなっているのか?
考えてみたいと思います
ダイエットに繋がるメカニズムは
どうなっているのか?
考えてみたいと思います
脂肪燃焼するメカニズム
痩せるダイエットといえば脂肪燃焼
脂肪燃焼は代表的なスポーツ
ランニングや水泳などの
20分以上の有酸素運動を行うと
脂肪が特に燃えやすいと
言われています
というのは
会話ができる程度で20分以上の運動と
言われる
有酸素運動を行うと脂肪が特に燃えやすい
20分以内であれば糖が優先され分解するので
20分以上で酸素を取り入れる運動であれば
より脂肪燃焼に効果的だということ
有酸素運動は
20分以上の運動によって血液の
エネルギーも使用することになり
より多く血液が必要になってきます
そのため血管をふくらませてより
多く血液が送れるようにする
ので、血管の収縮が
今までよりも多くなり、脂肪燃焼を促します
脂肪燃焼は代表的なスポーツ
ランニングや水泳などの
20分以上の有酸素運動を行うと
脂肪が特に燃えやすいと
言われています
というのは
会話ができる程度で20分以上の運動と
言われる
有酸素運動を行うと脂肪が特に燃えやすい
20分以内であれば糖が優先され分解するので
20分以上で酸素を取り入れる運動であれば
より脂肪燃焼に効果的だということ
有酸素運動は
20分以上の運動によって血液の
エネルギーも使用することになり
より多く血液が必要になってきます
そのため血管をふくらませてより
多く血液が送れるようにする
ので、血管の収縮が
今までよりも多くなり、脂肪燃焼を促します
20分も運動続けなければならない?!
脂肪燃焼には20分の運動が必要ですが
その割合は20分になると100%脂肪燃焼になるという
わけではない~1993年発表数値より
運動を始めた時から脂肪は燃え続けています
その割合が糖:脂肪=60:40
この比率からだんだん脂肪燃焼の割合が
高くなってきます
また細切れで運動を実施した方が
ダイエットには効果的だという考え方もあります
ですので忙しいときや続けるのが難しい場合は
総時間で運動していけば無理なく続けられます
運動強度も関係があります
運動強度が高くなるほど
エネルギー消費量に占める糖質の割合が増
運動強度が低い方が脂肪の燃焼効果は高い
しかし運動強度が低すぎると
エネルギー消費量が減りますので
体脂肪減少への効果は低くなるので注意要ですね~
その割合は20分になると100%脂肪燃焼になるという
わけではない~1993年発表数値より
運動を始めた時から脂肪は燃え続けています
その割合が糖:脂肪=60:40
この比率からだんだん脂肪燃焼の割合が
高くなってきます
また細切れで運動を実施した方が
ダイエットには効果的だという考え方もあります
ですので忙しいときや続けるのが難しい場合は
総時間で運動していけば無理なく続けられます
運動強度も関係があります
運動強度が高くなるほど
エネルギー消費量に占める糖質の割合が増
運動強度が低い方が脂肪の燃焼効果は高い
しかし運動強度が低すぎると
エネルギー消費量が減りますので
体脂肪減少への効果は低くなるので注意要ですね~