サムズアップのアイテムは大きな筋トレマシンはありません
運動初心者・中級者の方が運動習慣の一助となるよう
サムズアップをご利用していただくことを想定しております。

目次

• ○  アイテム①～施術ベッド
• ○  アイテム②～ランニングマシン
• ○  アイテム③～ストレッチポール
• ○  アイテム④～ノルディックウォークポール
• ○  アイテム⑤～adidasチューブトレーニング
• ○  アイテム⑥～ストレッチポールハーフ
• ○  アイテム⑦～スーパーボールダイヤモンドカット
• ○  アイテム⑧～プッシュアップバー
• ○  アイテム⑨～ステップ台
• ○  アイテム⑩～メディシンボール

アイテム①～施術ベッド

サムズアップでは小道具を使用して
エクササイズ・コンディショニングに努めています。
施術ベッドはストレッチやコンディショニングに活用しております。
ベッドは折り畳み式、マットレスはエアーウィーヴ製、
さらにバスタオルをしいております。
使用後はアルコール消毒しており清潔にしております。

☆折り畳みで枕付き

アイテム②～ランニングマシン

このランニングマシンでは
●ウォーキングチェック
●ランニングフォームチェック
●ペーストレーニングに活用しています。

☆時速16Kmまでスピードがでるのがオススメ



☆ウォーキングのみは幅広がお薦め

アイテム③～ストレッチポール

ストレッチポール
☆関節ほぐし
☆筋肉ほぐし
☆リラクゼーション
☆筋力アップに

＊呼吸・姿勢・リズムが大切です
　ぜひ体験してみてください


☆商標登録されている長いポールがオススメ




☆ランニング大会等に持ち運びする場合はこちらがオススメ

アイテム④～ノルディックウォークポール

ノルディックウォークポールです
どなたでも運動できる手軽で効果てな
ノルディックウォーク
効果はウォーキングから比べると

エネルギー代謝が20％アップ

☆初心者にオススメしているキザキディフェンシブポールはこちら


ハタチ製も初心者にはオススメ


☆経験者はエクセルアグレッシブポール


☆ノルディックウォークの運動効果がわかる参考書籍はこちら

アイテム⑤～adidasチューブトレーニング

チューブトレーニングは
無理なく簡単にできること
また引っ掛けるところが
あればストレッチや筋肉の
刺激運動などが可能
特にやり方次第で
セルフストレッチより
しやすい方法がありますよ～

☆

紹介しているのは
肩から背中回りのストレッチ
ついつい引っ張りたくなるところを
ゴムのテンションをかけるだけ・・・




☆伸縮弱め☞初心者向き


☆運動に慣れている方はこちら

アイテム⑥～ストレッチポールハーフ

自宅待機のこの時期
座ってZOOM
オンラインする時間がふえてますね～
座る時間が長くなると
腰部の疲れ、肩回りの疲れ
脚部の疲れが慢性化します
特に脚部は実感としては
感じにくいもの
ふくらはぎや
太もも裏（ハムストリング）は
かなり収縮して疲れています

そこでストレッチポールハーフを
使って足をのっけるだけ
これで脚裏全体のストレッチを
します
このイタキモチe～感覚を(笑)

#ストレッチポールハーフ
#ふくらはぎストレッチ
#ハムストリングストレッチ
#腰痛予防
#おうちdeエクササイズ
#サムズアップ
#HAPPY





☆LPN製がストレッチポール商標登録製品です

アイテム⑦～スーパーボールダイヤモンドカット

この時期
座ってZOOM
オンラインする時間がふえてますね～
座る時間が長くなると
腰部の疲れ、肩回りの疲れ
脚部の疲れが慢性化します

特に座っている固定した姿勢は
足裏から徐々に疲れが
上半身にいきます

ぜひ足裏をほぐすことをお勧めします

このイタキモチe～感覚を(笑)

#足裏ストレッチ
#足裏ほぐし
#コロナ対策
#腰痛予防
#おうちdeエクササイズ
#サムズアップ
#HAPPY




☆やや大きめの方が効果的　こちら

アイテム⑧～プッシュアップバー

プッシュアップはバーを使うことで
肩関節の動きもよく動き
体幹の姿勢もできます
また深いプッシュ動作により
肩回り肩甲骨回りもストレッチ動作に
なりますよ～





☆初心者は円形タイプの方がオススメ

アイテム⑨～ステップ台

サムズアップでは
ステップ台を
シナプソロジー（神経系の刺激）や
ハムストリングやフクラハギ強化に
使用しています

この動画は
ハムストリング＆フクラハギ強化
普段階段登行は大腿の前面使用が大部分
このステップは
着地したときに膝が前に出ないよう
両足をそろえることです
説明は簡単ですが
ひざが前に出ないようにするためには
結構脚裏全面の筋肉が動いてないと
脚がそろいません
また股関節周りが固い場合や
体幹が維持できないと
姿勢が保てません

普通の階段でも
エクササイズはできるので
街中でも意識してやってみてくださいね～



☆初心者の方は2段階調節ができて手頃なものを

アイテム⑩～メディシンボール

メディシンボールは砂ボールで
ボールに重さがあり
ダイナミックにカラダを
動かすエクササイズに

今回は腹直筋の上部を
意識して
そこに負荷をかけます

ゆっくりと上体起こしして
メディシンボールを見つめる
ところまでいきましょう～



☆最初は3kgからはじめよう！