転ばぬ先の杖？？？
・・・これは転んでケガをする前に、杖を用意して体を支える準備をしておくこと

ではカラダそれ自体を杖にしておきましょう～

カラダの機能の能力向上は
筋力、関節の動き、柔軟性も必要、
またもっと必要なのがSpeed・Agility・Quickness神経系の刺激運動

転びそうになった時
いっぽ踏み出す指令が出るかどうか？？？

サムズアップではいろんな小道具を使って実施しています。
ペナルティボックスエクササイズの紹介します。

☞ペナルティボックスジャパンの紹介

目次

• ○  エクササイズ　その１～左右inout
• ○  エクササイズ　その2～前後inout
• ○  エクササイズ　その3～バランスstep

エクササイズ　その１～左右inout

脚の機敏さをトレーニングエクササイズ
ペナルティボックスを利用した
エクササイズを紹介します

1）はinout
動きはシンプルです
片足ごと
inoutするだけ
慣れてきたら
なるべく速くかつ
リズミカルに～

＊サムズアップストアでは
ペナルティボックス販売中～

エクササイズ　その2～前後inout

2）はinout
動きはシンプルです
片足ごと
inoutするだけ
昨日と違うのは
前後すること
前後の動きは
不安定になりやすい
特にうしろの動作は
見えないこともあって
不安定さが増します
それを維持して
フットワークしていきましょう～

＊サムズアップストアでは
ペナルティボックス販売中～

エクササイズ　その3～バランスstep

3）はバランスstep
ペナルティボックスを
ミニハードルにして
タオルを持ってバンザイ
バンザイを維持しながら
ハードルの前後越えを実施

ジャンプによる
体幹力を鍛えて
よりまっすぐの姿勢をつくる

＊サムズアップストアでは
ペナルティボックス販売中～