「お尻歩き」とは？
脚の付け根の
股関節の動きをスムーズにする動きです

《方法》
1）長座の姿勢で床に座ります
2）姿勢（体幹部分をまっすぐに）をよくします
3）片足を床面から浮かして前におくります
4）もう片方を同じように進めます
5）脚を動かすと同時に腕を立位の歩行時と
同じようなタイミングで振っていきます

 

《手順》
1）最初はコントロールしにくいので
ナンバ歩きのように腕を動かす方向と
同じ側の脚を動かす
（例えば右側の腕を振ったら右側の脚を
持ち上げて前にだす）
2）上のナンバ歩きに慣れて来たら
座っているその場で
腕と脚の交互運動をしていく
3）2）に慣れてきたら前に進んでいく

 

《注意点》
腕の動き：肘を曲げ
カラダの中心に向かって振っていくと
やりやすい
脚の動き：ヒザは曲げてもＯＫだが
かかとを引きずって進むこともできるので
このかかとを使うことの次に
かかとなしをやっていくのもあり
カラダの軸：頭を左右に振ると
中心軸もいっしょに左右にぶれるので注意

 

使用している筋肉は
お尻回りの筋肉
外腹斜筋（がいふくしゃきん）、
内腹斜筋（ないふくしゃきん）、
腹直筋（ふくちょくきん）、
腸腰筋（ちょうようきん）、
骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）、
大殿筋や中殿筋、など

《バリエーション》
慣れてきたら後ろ歩きもやっていくと
効果的
スペースがあったら兄弟、家族の人たちと競争を
してみましょう～

これを実施後は前屈をしてみると

カラダの変化があるかも？？？