トレーニングで体を成長させるには、
「今より少しキツイ負荷」をかけ続けることが大事です。
いつも同じ運動量では、体は慣れてしまい、成長が止まってしまいます。

例えば、あなたが引っ越しのアルバイトを始めたとしましょう。
最初は 10kgのダンボール を持つのも大変です。
でも、毎日10kgの荷物ばかり運んでいると、次第に慣れて楽になります。

では、もし もっと筋力をつけたい！ と思ったらどうすればいいでしょう？
👉 12kgや15kgの荷物に挑戦する必要があります！

体は「ちょっとキツイな…」と感じる負荷を受けると、
それに適応しようとして筋肉が強くなるのです。

📝 過負荷の原理のポイント
✅ いつもと同じ負荷では成長しない
✅ 少しずつ負荷を増やしていくことが大事
✅ ただし、無理をしすぎるとケガにつながるので注意

**「今よりちょっとキツイ」を意識してトレーニングしてみましょう！**💪🔥

「特異性の原理」とは、行ったトレーニングの内容に応じて、
特定の部位や機能が向上するという考え方です。

例えば、腹筋運動を行えば腹筋の筋力がアップし、
持久的な運動をすれば持久力が向上します。


📝特異性の原理のポイント
✅ 目的に応じたトレーニングの必要性:
向上させたい能力に特化したトレーニングが必要です。
例えば、筋力を高めたい場合はウェイトトレーニングを、
持久力を高めたい場合は有酸素運動を行うべきです。
✅ 部位別の効果:
トレーニングの効果は、刺激した部位や機能に限定されます。
例えば、腹筋運動を行えば腹筋の筋力が向上し、
持久的な運動を行えば持久力が向上します。
✅競技特性への適用:
トレーニングは、競技特性に適した内容で行う必要があります。
例えば、短距離走のトレーニングをすれば短距離のパフォーマンスが向上しますが、長距離のパフォーマンス向上にはつながりません。

このように、特異性の原理を理解し、目的に合ったトレーニングを選択することで、効果的に目標を達成することができます。

「可逆性の原理」は、運動によって得られた効果が、
トレーニングを中断すると徐々に失われ、元の状態に戻ってしまうという考え方です。

例えば、筋力トレーニングを続けて筋肉量や筋力を向上させた場合でも、
トレーニングを中止するとこれらの効果は徐々に低下します。
​また、有酸素運動によって心肺機能を高めた場合でも、
運動をやめるとその効果は減少していきます。


📝トレーニングを継続するためのポイント
✅ 目標設定: 具体的かつ達成可能な目標を設定することで、
モチベーションを維持しやすくなります。
✅ 多様なトレーニング: 同じトレーニングばかりでは飽きてしまうことがあります。
さまざまな種類の運動を取り入れることで、楽しみながら続けることができます。
✅ 休息の確保: 適切な休息を取ることで、身体の回復を促し、
オーバートレーニングを防ぐことができます。
✅ 仲間との共有: トレーニング仲間やコミュニティに参加することで、
互いに励まし合いながら継続しやすくなります。

これらの工夫を取り入れながら、適切な運動を続けることで、
健康的な身体を維持し、
トレーニングの効果を最大限に引き出すことが
可能となります。