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はじめてのアクアスロン大会完走プロジェクト～山上が伴走します
サムズアップではチャレンジプロジェクト参加者を募集しています
その概要はこちらです
＜こんなことを学びます＞
本講座では、明石国際アクアスロン（スイム1km・ラン10km）完走を目標に、
泳ぎが苦手なランナーが、無理なく自信を持って挑戦できる方法を学びます。
単に距離をこなすのではなく、
「なぜ苦しくなるのか」「どうすれば楽になるのか」を理解しながら、
体と心の両面から段階的に身につけていきます。
主に次の内容を学びます。
・泳ぎが苦手でも安心して水に入れるための基本姿勢と呼吸
・力まずに浮き、楽に前へ進むスイムの基本フォーム
・パニックにならないための呼吸とペースの整え方
・スイムからランにつなげるための体の使い方と考え方
・10kmを余裕をもって走るためのペース配分と省エネ走法
・ケガや疲労をためないランニングフォームの考え方
・レース当日の流れと、よくある不安・失敗への対処法
・モチベーションに左右されず練習を続けるための習慣化のコツ
・年齢に左右されず挑戦を楽しむためのメンタルの整え方
初心者向けに、専門用語は極力使わず、
「なぜそうするのか」をわかりやすくお伝えします。
＜こんなことが出来るようになります＞
この講座を通して、次のような変化を実感していただけます。
・水に対する不安が減り、落ち着いて泳げるようになります
・「泳ぎが苦手」という思い込みから解放されます
・力まず、呼吸に余裕をもってスイムを続けられるようになります
・400m、500mと連続して泳ぐことへの抵抗感がなくなります
・レースを想定したペースで泳ぐ感覚が身につきます
・スイム後でも慌てずにランに入れるようになります
・10kmを無理なく走り切るペース配分がわかります
・ケガや疲労をためにくい走り方が身につきます
・レース当日の流れをイメージし、落ち着いてスタートできます
・「自分にもできる」という自信を持ってアクアスロンに挑戦できます
結果として、
明石国際アクアスロン完走を現実的な目標として捉えられるようになる
ことが、この講座の最大のゴールです。
「速さ」や「記録」を競う内容ではありません。
安心して新しい挑戦を楽しむための完走サポート講座です。
＜対象者＞
・ランニングの習慣があり、10kmは完走できる方
・これからアクアスロンに挑戦してみたい方
・泳ぎが苦手、またはスイムに不安を感じている方
・トライアスロン・アクアスロン未経験、または初心者の方
・40〜50代で、新しいチャレンジを楽しみたい方
・年齢や体力に不安があるが、無理なく運動を続けたい方
・記録や順位よりも「完走」と「達成感」を大切にしたい方
※ 競技志向・スピード重視の内容ではありません。
※ ゆっくりでも、確実に前進したい方に向けた講座です。
＜受講する際の注意点＞
完走を目指す初心者向けプログラムです。
競技力向上や記録更新を目的とした内容ではありません。
・医師から運動制限を受けている方は、事前に主治医へご相談のうえご参加ください。
・スイム練習では安全を最優先とし、無理な距離やスピードを求めることはありません。
・体調やコンディションに応じて、練習内容を調整する場合があります。
・個人差がありますので、進度や到達度が他の参加者と異なることがあります。
・天候や施設状況により、練習内容や日程が一部変更になる場合があります。
・疑問や不安は、オンラインフォローや質疑応答の時間でいつでもご相談ください。
「頑張りすぎないこと」も、受講における大切なポイントです。
＜よくある質問＞
Q1. 泳げなくても本当に大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。
本講座の参加者の多くは「泳ぎが苦手」「息が苦しい」「水が怖い」という状態から
スタートしています。
まずは楽に浮くこと、落ち着いて呼吸できることから丁寧に進めます。
ご質問等ございましたら
お気軽にお問い合わせください
スケジュールはこちら
実施予定日
①2/21㈯・22㈰・28㈯いずれか＝２月度は無料オリエンテーション体験
②3/21㈯・22㈰・28㈯いずれか
③4/18㈯・19㈰・25㈯いずれか
④5/23㈯・24㈰・30㈯いずれか
⑤6/20㈯・21㈰・27㈯いずれか
⑥7/12㈰・18㈯・19㈰いずれか
※天候等により変更有、個別相談可能
目次
- ○ 2026年度大会が公開されました
- ○ プールで泳ぐことと 海で泳ぐことの違いは何か？
- ・① まっすぐ泳げない
- ・② 波がある
- ・③ 景色が変わらない・変わる
- ・④ 足が着かない
- ・⑤ 水の色が違う
- ・⑥ 人とぶつかる
- ・⑦ 浮力が違う
- ・⑧ 一番大きな違い
2026年度大会が公開されました
プールで泳ぐことと 海で泳ぐことの違いは何か？
泳ぐ距離が決まっている ⇒ ゴールまで自分で進む
コースロープがある ⇒ 目印（ブイ）を探しながら泳ぐ
水面は穏やか ⇒ 波やうねりがある
水温は一定 ⇒ 水温が変化する
底や壁がある ⇒ 何もない広い世界
一人で泳ぎやすい ⇒ 周りの人との距離が近いこともある
① まっすぐ泳げない
海ではロープがありません。
少しずつ曲がってしまいます。
だから
前を見る技術（サイトスイム）
が必要になります
② 波がある
顔を出した瞬間
「あれ？波！」
ということがあります。
だから
✔ 呼吸のタイミング
✔ 波に合わせる
ことが重要になります。
③ 景色が変わらない・変わる
景色が広く
海は距離感が分かりにくい。
そのため
「あと少し」が分かりません。
だから
一定のリズムで泳ぐ
ことが大切になります。
④ 足が着かない
壁につかまれます。
海は壁がありません。
でも
実は…
浮いて休めば大丈夫！
これがOWS最大の安心ポイントです。
⑤ 水の色が違う
安心感があります。
海は最初は怖く感じます。
でも数分すると
慣れてきます。
だから
最初の5分をゆっくり泳ぐ
ことがとても重要です。
⑥ 人とぶつかる
腕が当たることもあります。
しかし
慌てなければ問題ありません。
初心者講習では
この練習も行います。
⑦ 浮力が違う
海もっと浮く
実は海の方が
少し泳ぎやすい人もいます。
⑧ 一番大きな違い
プールでは「泳げる」
海では「泳げるかな？」
という不安が出ます。
その不安を
安心に変えること
それが初心者講座の一番大切な役割です。
🌊 参加者に伝えたいメッセージ
プールは「泳ぐ場所」。
海は「自然を感じながら、自分と向き合う場所」。
オープンウォータースイミングには、
タイムだけでは測れない魅力があります。
🌅 朝日や青空、波の音を感じながら泳ぐ感動
🏊 自分のペースでゴールを目指す達成感
😊 「できた！」という自信が日常にもつながる
海を泳ぐことは、単に泳力を身につけるだけでなく、
自分の世界を広げる体験です。
このような視点を伝えると、
初心者の方にもOWSの魅力が伝わりやすくなります。